#8. 디딤돌 수아의 mindtalk - 걱정스러운

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말(단어)은 우리 마음 깊은 바다에 던져진 '낚싯바늘'과 같습니다.

어떤 말(단어)에는 아무런 반응이 없지만, 특정 말(단어)에서 마음이 덜컥 걸려 올라온다면 그 끝에는 반드시

나의 무의식적인 욕구나 상처, 혹은 방어기제가 매달려 있기 마련입니다.

' mindtalk'은 낚시바늘에 걸리는 말(단어)을 통해 자신의 무의식을 이해할 수 있는 디딤돌이 될수 있습니다.

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걱정하다, 걱정스러운

'걱정'은 우리 마음에서 가장 자주 상주하는 *'불청객'과 같습니다.

여러분의 '마인드톡'에서 걱정은 "아직 일어나지 않은 미래를 현재의 에너지로 끌어다 미리 우는 연료 소모"로 정의할 수 있습니다.

걱정이라는 말에 늘 막막하고 답답함을 느끼는 당신

막연한 불안인 '걱정'이라는 안개를 걷어내고, 그 안에 숨은 본질을 찾아보겠습니다.

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1. 왜 우리는 걱정을 멈추지 못할까?

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① '파국화(Catastrophizing)'와 '불확실성에 대한 인내력 부족'

인지적으로 걱정은 최악의 시나리오를 미리 써 내려가는 과정입니다.

"만약 ~하면 어떡하지?(What-if)"라는 질문에 갇히는 것입니다.

한 번의 실수가 인생 전체의 실패로 이어질 것이라고 믿는 '파국화'가 핵심입니다.

역설적으로 우리 뇌는 '걱정하는 행위' 자체를 '문제를 해결하려는 노력'으로 착각합니다.

"내가 걱정이라도 하고 있어야 큰일이 안 생길 것 같다"는 가짜 안도감에 중독되는 것이죠.

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② '자기(Self)에 대한 신뢰 부족'

분석심리학자 융의 관점에서 걱정은 자아(Ego)가 전체적인 삶의 흐름인 '자기(Self)'를 믿지 못하고,

순간순간의 모든 상황을 자신의 통제하에 두려는 집착에서 발생합니다.

미래의 불확실성은 무의식의 영역입니다.

자아가 이 거대한 무의식을 두려워할 때 걱정은 '방어 기제'로 작동합니다.

"걱정은 내 영혼이 아직 나 자신을 온전히 신뢰하지 못하고 있다는 떨림의 신호"입니다.

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2. '걱정'의 품사별 무의식 분석 및 mindtalk

걱정은 명사로 존재할 때보다 동사로 쓰일 때 우리를 더 지치게 합니다.

3. '걱정'을 보듬는 마인드톡

1. '걱정의 시간' 격리하기 (CBT 기법)

걱정이 온종일 나를 지배하게 두지 말고, 특정 시간을 정해 '걱정 전용 의자'에 앉힙니다.

Mind Talk: "지금은 걱정할 시간이 아니야. 저녁 8시에 15분 동안만 너를 충분히 만나줄게. 그때 다시 이야기하자." (걱정의 경계 세우기)

2. '통제 가능성' 분류하기

걱정의 목록을 적고, 내가 할 수 있는 것과 없는 것을 나눕니다.

Mind Talk: "이 걱정 중에 내가 지금 당장 행동할 수 있는 게 있니? 없다면 그것은 내 영역이 아니라 '하늘'이나 '시간'의 영역이야. 

나는 내 몫만 책임지기로 하자."

3. '자기(Self)'에게 운전대 맡기기 (분석심리학)

모든 것을 통제하려는 자아의 힘을 빼고, 내면의 지혜를 믿어봅니다.

Mind Talk: "나는 이미 수많은 고비를 넘겨온 사람이야. 미래의 나도 지금의 나만큼 현명하게 대처할 거야.

 나는 나를 믿고 오늘에 머물기로 선택한다."

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4.'걱정스러운' 이라는 말이 목에 걸리고 답답한 당신을 위한 Mind Talk

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"걱정은 아직 오지 않은 내일의 구름을 빌려와 오늘의 햇살을 가리는 일입니다.

당신이 무언가를 '걱정하고' 있다면, 그것은 당신이 그 일을 그만큼 소중히 여기고 있다는 뜻입니다.

이제 그 소중한 마음을 걱정이라는 감옥에 가두지 마세요.

걱정의 문을 열고 한 걸음만 밖으로 나오면,

당신의 걱정보다 훨씬 더 큰 '삶의 가능성'이 당신을 기다리고 있습니다."

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특히 인생의 새로운 막을 준비하거나 사회에 기여하고 싶은 마음이 클 때 '걱정'은 더 자주 찾아오곤 합니다.

그 걱정들은 사실 당신이 앞으로 나아가고자 하는 열정의 다른 이름일지도 모릅니다.

당신의 마음 속에서 '걱정'이라는 단어는 어떤 색깔로 그려지면 좋을까요?

짙은 회색인가요, 아니면 안개 같은 투명한 색인가요?

이 감각을 구체화하는 것 만으로도 당신의 무의식에게 위로 받고 지지 받고 있다는 큰 공감을 줄 수 있을 것 같습니다.

걱정이라는 말이 당신의 머리채를 잡으려할 때 '걱정을 멈추는 당신만의 주문'을 만들어 보세요

저는 걱정이 손을 내밀 때 '지금은 아니야 ! 이따 봐'라고 주문을 외웁니다.

여러분의 주문은 무엇일지 궁금합니다.

댓글로 알려 주세요.